Választható kihívások

Egynél több kihívás is választható, de azt tudomásul kell venni, hogy közöttük a rendelkezésre álló pihenőidőt a jelentkezők létszáma és a rendezvény dinamikája szabja meg.

 Érdeklődőknek:
KBDB Alkalmassági ?

Ingyenes (de regisztrációhoz kötött) tartás- és mozgáselemzés
Néhány egyszerű, a mozgás minőségére irányuló feladat, fizikailag nem fárasztó, előzetes edzettséget nem igényel.
Szóval nem kell Coopert futni, nyugi ? Házi feladat viszont esélyes ?

Kezdőknek és (közép)haladóknak:
KBDB Jogosítvány, A, B1, B2 ?

A nálunk tanított kettlebelles és saját testsúlyos gyakorlatok technikai vizsgája
Feladat: gyakorlatonként 1-5, ballisztikus gyakorlatoknál 5-10 ismétlés bemutatása szabadon választott súllyal.
“A” kategória: kétkezes swing, török felállás,  goblet guggolás
“B1” kategória: kétkezes swing, török felállás, elölguggolás, katonai nyomás, evezés, egylábas felhúzás
“B2” kategória:  B1 + egykezes swing, clean, snatch
Szintelvárás:  SF/KBDB standardnak megfelelő kivitelezés

Haladóknak*:

*Viták, esetleges sértődések elkerülése végett javasoljuk, hogy aki nem nálunk (vagy nem mostanában ?) tanult kettlebellezni, az egy jogsival indítson, hogy a technikai elvárásokkal biztosan tisztában legyen.

1. 5 perces snatch teszt

Feladat: lehető legtöbb szabályos(!) snatch 5 perc alatt.
Szintteljesítés: minimum 100
Kategóriák:

Szabályok: Megegyeznek az SFG 5 perces snatch teszt szabályaival. SF/KBDB standardnak megfelelő kivitelezés. Kézcsere, előlendítés, a súly letétele, magnézia használata megengedett, kesztyű, tenyérvédő, csuklószorító nem!

Érvénytelen az ismétlés, ha:

• önveszélyes a kivitelezés (görbe hát, kiengedett váll, felszakadó tenyér, stb.)
• nincs egy pillanatnyi mozdulatlan tartás a tetején
• könyök nincs nyújtva
• csukló nem egyenes
• a nem dolgozó kéz érinti a testet vagy a bellt
• a dolgozó kéz vagy a bell ejtéskor érinti a testet
• befejezés nyomással

Diszkvalifikációval jár:

• 3 érvénytelen ismétlés egymás után
• a súly elejtése

2. DW* Brutal Minimalist Fitness

*David Whitley “nyugalmazott” SF Master Instructor
Előfárasztás: 3-5 x 3-5 török felállás
Feladat: 50 swing – 10 saját testsúlyos (hindu) guggolás – 40 SW – 20 G – 30 SW – 30 G – 20 SW – 40 G – 10 SW – 50 G
Választható súlyok: Férfiak minimum 24kg, nők minimum 16kg.
Szintidő: 12 perc
Szabályok: SF/KBDB standardnak megfelelő kivitelezés; mellmagas swingek, guggolásnál vádli-comb összeér

3. PT* Kettlebell Simple & Sinister

*Pavel Tsatsouline, SF Alapító és Elnök
Feladat:
5 perc alatt 100 mellmagas egykezes swing (15:15)
1 perc szünet
10 perc alatt 10 török felállás (EMOTM, egyesével váltva)
Kategóriák:

*Házi jellegű (KBDB), nem hivatalos SF kategória
Szabályok: SF/KBDB standardnak megfelelő kivitelezés